مكتبة التمارين العلاجية

مناسبة لحالات
ديسك الرقبة – الشد العضلي – الصداع النصفي

1. اجلس على كرسي مع إبقاء الظهر مستقيماً.
2. قم بإمالة الرأس ببطء نحو الأمام حتى يقترب الذقن من الصدر.
3.حافظ على الوضعية لمدة 5–10 ثوانٍ ثم عد للوضع الطبيعي.

التكرار
10 مرات × 3 مجموعات

مدة التمرين
5 دقائق

استلقِ على ظهرك.

 اثنِ إحدى الركبتين واسحبها نحو الصدر.
 امسك الركبة بكلتا اليدين.

 حافظ على الوضعية عدة ثوانٍ.
 عد للوضع الطبيعي وبدل بين الساقين.

عدد التكرار:
10 مرات لكل ساق.

الوقت:
10 – 15 ثانية لكل مرة.