تمارين الفقرات القطنية

خطوات التمرين:

1. استلقِ على الظهر.
2. اسحب إحدى الركبتين نحو الصدر باستخدام اليدين.
3. حافظ على الوضعية 10 ثوانٍ ثم بدّل الساق.

التكرار
10 مرات لكل ساق

مدة التمرين
7 دقائق

الفوائد:

تخفيف ضغط الفقرات القطنية
تقليل ألم العصب الوركي

تحذيرات:

لا تسحب الركبة بقوة
توقف عند الشعور بالألم

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777