تمارين Pendulum للكتفين

خطوات التمرين:

حالات
خلع الكتف – تمزق عضلات الكتف – مرفق لاعب التنس – Golfer's elbow

1. انحنِ قليلاً للأمام مع وضع اليد السليمة على طاولة.
2. اترك الذراع المصابة متدلية للأسفل.
3. حرّك الذراع بحركات دائرية صغيرة.

التكرار
10 دورات × 3 مجموعات

مدة التمرين
5–7 دقائق

الفوائد:

تحسين حركة مفصل الكتف
تقليل الألم والتيبس

تحذيرات:

لا ترفع الذراع بقوة
يجب أن تكون الحركة خفيفة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777