تمرين سوبرمان

خطوات التمرين:

تمرين يقوي عضلات الظهر بالكامل وخاصة أسفل الظهر.
استلقِ على البطن.
مد الذراعين للأمام والساقين للخلف.
ارفع الذراعين والساقين قليلًا عن الأرض.
حافظ على الوضعية لعدة ثوانٍ.
انزل ببطء وكرر التمرين.

عدد التكرار:
10 – 12 مرة × 3 مجموعات.

الوقت:
الثبات 3 – 5 ثواني.

الفوائد:

تقوية عضلات أسفل الظهر.
تحسين وضعية الجسم.
دعم العمود الفقري.

تحذيرات:

قد يسبب ألمًا لمن يعاني من انزلاق غضروفي شديد.
رفع الجسم أكثر من اللازم قد يضغط على الفقرات.

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777