د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

انحراف الرسغ الجانبي

خطوات التمرين:

Radial / Ulnar Deviation
التعريف بالتمرين
هو تمرين يحرك الرسغ يمين ويسار (وليس للأعلى والأسفل)، ويستهدف:
الانحراف الكعبري (Radial deviation) نحو الإبهام
الانحراف الزندي (Ulnar deviation) نحو الخنصر
الهدف العلاجي
تقوية العضلات الجانبية للرسغ
تحسين استقرار المفصل
إعادة التأهيل بعد:
إصابات الرسغ
التواءات
Tennis / Golfer’s elbow (بشكل غير مباشر)
تحسين التحكم الحركي الدقيق (Fine motor control)

هذا التمرين ينشّط:
Extensor Carpi Radialis (ECRL/ECRB)
Flexor Carpi Ulnaris (FCU)

هذه العضلات مسؤولة عن توازن الرسغ أثناء:
الإمساك بالأدوات
الكتابة
الرياضات (تنس / رفع أثقال)

طريقة الأداء (خطوة بخطوة)
الوضعية الأساسية:
الجلوس بشكل مريح.
وضع الساعد على طاولة أو الفخذ.
الرسغ خارج الحافة (حر الحركة).
مسك دمبل خفيف أو مطرقة (أفضل للتحكم).
🔸 تنفيذ الحركة:
ابدأ بوضعية محايدة (اليد مستقيمة).
حرّك الرسغ نحو الإبهام (Radial).
عد ببطء إلى الوسط.
حرّك الرسغ نحو الخنصر (Ulnar).
كرر الحركة بسلاسة.

نصائح احترافية ( Tips)
استخدم مطرقة بدل الدمبل لتحكم أفضل
ابدأ بدون وزن (Active فقط)
ركّز على الحركة البطيئة
يمكن أداء التمرين أمام مرآة لضبط الحركة
الأفضل دمجه مع:
Wrist Flexion
Wrist Extension

متى أستخدم التمرين؟
✔️ المرحلة المتوسطة من التأهيل
✔️ بعد زوال الألم الحاد
✔️ للرياضيين (وقاية + تقوية)

التكرار والجرعة العلاجية
التكرار: 10–15
المجموعات: 2–3
الزمن لكل تكرار:
2 ثانية حركة
3 ثواني عودة
عدد الجلسات: 3–4 مرات أسبوعياً