1. تمرين التنفس التصحيحي scoliosis/kyphosis

خطوات التمرين:

برنامج 6 أسابيع (تدريجي)
المرحلة 1 (الأسبوع 1–2)
الهدف: تحسين الوعي الجسدي + تخفيف الألم

1. الجلوس بوضع مستقيم
2. وضع اليد على الجانب المقعر
3. شهيق عميق باتجاه هذا الجانب
4. زفير بطيء

التكرار: 10 مرات × 3 يومياً
الوقت: 5 دقائق

الفوائد:

توسيع الجانب المقعر
تحسين التوازن العضلي

تحذيرات:

تجنب حبس النفس
عدم رفع الكتفين

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777