2. إطالة العمود الفقري scoliosis/kyphosis

خطوات التمرين:

المرحلة 1 (الأسبوع 1–2)
الهدف: تحسين الوعي الجسدي + تخفيف الألم

1. الوقوف بشكل مستقيم
2. رفع الذراعين للأعلى
3. شد الجسم للأعلى بدون ألم

التكرار: 10 مرات
الوقت: 10 ثواني لكل مرة

الفوائد:

يحسن الاستقامة

تحذيرات:

لا تبالغ في الشد

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777