3. تمرين البلانك الجانبي scoliosis/kyphosis

خطوات التمرين:

المرحلة 2 (الأسبوع 3–4)
الهدف: تقوية العضلات الضعيفة

1. الاستلقاء على الجانب
2. رفع الجسم على الكوع
3. الحفاظ على استقامة الجسم

التكرار: 3 مرات
الوقت: 20–30 ثانية

الفوائد:

يقوي عضلات الجذع

تحذيرات:

تجنب إذا كان هناك ألم حاد

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777