6. تمرين إمالة الحوض scoliosis/kyphosis

خطوات التمرين:

المرحلة 3 (الأسبوع 5–6)
الهدف: تصحيح الوضعية + التوازن
مناسب لمرضى Scoliosis وآلام أسفل الظهر

وضعية البداية:
1. الاستلقاء على الظهر
2. ثني الركبتين
3. القدمين على الأرض بعرض الحوض
4. الذراعين بجانب الجسم

1. شد عضلات البطن (كأنك تسحب السرة للداخل)
2. اضغط أسفل الظهر باتجاه الأرض
3. قم بإمالة الحوض للأعلى قليلاً
4. حافظ على الوضعية
5. ارجع ببطء للوضع الطبيعي

عدد التكرار:
10 – 15 مرة
2 – 3 مجموعات
الوقت: الثبات: 5 – 10 ثواني لكل تكرار

الفوائد:

تقوية عضلات البطن العميقة
تحسين استقرار الحوض
تقليل ألم أسفل الظهر
دعم تصحيح انحراف العمود الفقري
تحسين التحكم العصبي العضلي

تحذيرات:

لا ترفع الحوض بشكل مبالغ فيه
تجنب استخدام عضلات الرقبة
الحركة يجب أن تكون بطيئة ومتحكم بها
توقف إذا شعرت بألم حاد

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777