د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

8. تمارين مدّ الركبة (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
تمارين تمزق الغضروف الهلالي
تقوي تمارين مدّ الركبة عضلات الفخذين، ويمكن ممارستها بأمان عدة مرات يوميًا.

لأداء تمارين مدّ الساق:
1. اجلس على كرسي أو مقعد مع وضع قدميك بشكل مسطح على الأرض.
2. اثنِ قدمك اليمنى، ثم ارفعها لتمديد ساقك اليمنى.
3. أنزل قدمك اليمنى ببطء إلى وضع البداية.

كرر هذا التمرين 10 مرات، ثم كرر نفس الخطوات مع الساق اليسرى.