د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

7. تمرين المحارة (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
تمارين تمزق الغضروف الهلالي
يُفعّل هذا التمرين العديد من العضلات المختلفة، بما في ذلك عضلات الورك الخارجية وعضلات الأرداف.

لأداء تمرين المحارة:
1. استلقِ على جانبك الأيسر، مع الحفاظ على استقامة الوركين والقدمين طوال الوقت.
2. اثنِ ركبتيك بزاوية 45 درجة، وارفع الركبة العلوية ببطء لأعلى مستوى ممكن دون تحريك أسفل الظهر أو الحوض.
3. أنزل الركبة العلوية ببطء إلى وضع البداية.

كرر التمرين مرتين، من 8 إلى 10 مرات، مع راحة لمدة دقيقة تقريبًا بين كل مرة.
كرر التمرين على الجانب الأيمن.