6. رفع الكعبين من وضعية الوقوف (MT)

خطوات التمرين:

Standing_Heel_Lifts
تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
تمارين تمزق الغضروف الهلالي
يُعدّ هذا التمرين مفيدًا لتقوية عضلات الساق.

لأداء تمرين رفع الكعبين من وضعية الوقوف:
1. قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين، وضع يديك على قطعة أثاث ثقيلة وصلبة للدعم.
2. ارفع كعبيك ببطء عن الأرض إلى أقصى حد تشعر فيه بالراحة.
3. توقف للحظة في هذه الوضعية، ثم أنزل كعبيك ببطء إلى الأرض.

كرر التمرين 3 مجموعات، من 8 إلى 10 تكرارات، مع راحة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين كل مجموعة.

الفوائد:

تقوية عضلات الساق
تحسين التوازن
دعم الركبة أثناء المشي

تحذيرات:

الحفاظ على التوازن (يفضل بجانب جدار)
عدم الإسراع بالحركة
تجنب إذا كان هناك ألم في الركبة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777