د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

5. تمرين تحريك الكعب على أوتار الركبة (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
تمارين تمزق الغضروف الهلالي

5. تمرين تحريك الكعب على أوتار الركبة (MT)
هذا تمرين آخر لتقوية أوتار الركبة، كما أنه يساعد على بناء قوة عضلات البطن.

1. لأداء تمرين تحريك الكعب على أوتار الركبة:
2. استلقِ على ظهرك مع مدّ ساقيك بشكل مستقيم.
3. اثنِ ركبتك وحرّك كعب إحدى ساقيك لأعلى باتجاه الأسفل قدر استطاعتك.
4. اثبت على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ قبل العودة إلى وضع البداية.

كرر التمرين مرتين، من 8 إلى 10 مرات، مع راحة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين كل مجموعة.