4. تمرين ثني الركبة (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
تمارين تمزق الغضروف الهلالي
يقوي هذا التمرين عضلات الفخذ الخلفية (الأوتار الركبة).
لأداء تمرين ثني الركبة:

1. استلقِ على بطنك مع إبقاء ساقيك مستقيمتين.
2. اثنِ ركبتك اليمنى ببطء، وارفع قدمك اليمنى باتجاه مؤخرتك.
3. أنزل قدمك اليمنى ببطء.

كرر التمرين مرتين، من 8 إلى 10 مرات، مع راحة لمدة 30 ثانية تقريبًا.
كرر التمرين مع الساق اليسرى.

الفوائد:

تحسين مدى الحركة
تقليل التيبس
استعادة الوظيفة الطبيعية للمفصل

تحذيرات:

عدم إجبار الركبة على الثني
التوقف عند الألم
تجنب الحركات السريعة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777