3. تمرين رفع الساق المستقيمة (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ الخلفية وتقوية عضلات الفخذ الأمامية.
لأداء تمرين رفع الساق المستقيمة:

1. استلقِ على الأرض مع وضع قدمك اليسرى بشكل مسطح على الأرض وساقك اليمنى ممدودة.
مع الحفاظ على استقامة ظهرك وحوضك، اثنِ قدمك اليمنى وشد عضلات فخذك الأيمن، ثم ارفع ساقك اليمنى ببطء عن الأرض.
2. بعد رفع ساقك اليمنى إلى زاوية 45 درجة تقريبًا، أنزلها ببطء إلى الأرض.

كرر التمرين مرتين، كل مرة 10 مرات، قبل الانتقال إلى الساق اليسرى.

الفوائد:

تقوية العضلة الأمامية بدون ضغط على الركبة
تحسين التحكم العضلي
دعم مفصل الركبة أثناء الحركة

تحذيرات:

عدم تقوس الظهر
رفع الساق ببطء
تجنب الألم في الركبة أثناء الرفع

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777