د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

2. تمرين تقوية عضلات الفخذ الأمامية (الرباعية) (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
هذا التمرين متساوي القياس، أي أنه يُقوّي العضلات مع الحفاظ على وضعية ثابتة للجسم.

لأداء تمرين تقوية عضلات الفخذ الأمامية:
1. اجلس أو استلقِ على الأرض مع مدّ ساقيك بعيدًا عن جسمك.
2. شدّ عضلات الفخذ الأمامية، مستخدمًا إياها لدفع الجزء الخلفي من ركبتيك نحو الأرض.
3. حافظ على هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ.

أدِّ مجموعتين، كل مجموعة 10 انقباضات، مع راحة لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة بين المجموعتين.