د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

1. تمارين القرفصاء الجزئية (MT)

خطوات التمرين:

تأهيل تمزق الغضروف الهلالي الأقل حدة خلال 4 إلى 6 أسابيع
Meniscus tear
تساعد تمارين القرفصاء الجزئية على تقوية عضلات الفخذ الأمامية (العضلة الرباعية الرؤوس)، دون إجهاد الركبتين.
1. قف مع إسناد الظهر والكتفين والرأس إلى الحائط.
2. يجب أن تكون القدمان متباعدتين بعرض الكتفين وعلى بُعد حوالي 30 سم من الحائط.
3. اثنِ ركبتيك قليلاً، مع تقريب الأرداف من الأرض.
4. توقف عند زاوية 15 درجة تقريبًا.
5. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ، ثم ارفع جسمك ببطء إلى وضع البداية، مع إبقاء الظهر والكتفين مُلاصقين للحائط.

التكرار
من 8 إلى 10 مرات
استرح بين المجموعتين لمدة 30 ثانية ودقيقة واحدة.
يُعدّ إبقاء الظهر والكتفين مُلاصقين للحائط أمرًا أساسيًا، لأنه يُخفف الضغط على الركبتين.