9. تمرين Lunges (ACL)

خطوات التمرين:

برنامج تأهيل الرباط الصليبي (ACL) – 6 أسابيع
الأسبوع 5–6 (مرحلة متقدمة – توازن + أداء)

9. تمرين Lunges

الهدف: تقوية شاملة

التكرار: 10 لكل ساق
الوقت: 3 ثواني

الفوائد:

تحذيرات:

الركبة لا تتجاوز القدم

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777