7. تمرين القفز الخفيف (ACL)

خطوات التمرين:

برنامج تأهيل الرباط الصليبي (ACL) – 6 أسابيع
الأسبوع 5–6 (مرحلة متقدمة – توازن + أداء)

7. تمرين (Mini Hops)

الهدف: تحسين الاستجابة العصبية

التكرار: 10
الوقت: 1–2 دقيقة

الفوائد:

تحذيرات:

فقط بدون ألم

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777