5. الجسر بساق واحدة (ACL)

خطوات التمرين:

برنامج تأهيل الرباط الصليبي (ACL) – 6 أسابيع
الأسبوع 3–4 (مرحلة القوة والتحكم)

5. تمرين (Single Leg Bridge)
الهدف: تقوية عضلات الخلفية

التكرار: 10
الوقت: 5 ثواني

الفوائد:

تحذيرات:

عدم ميل الحوض

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777