4. تمرين Step-Up (ACL)

خطوات التمرين:

الأسبوع 3–4 (مرحلة القوة والتحكم)
4. تمرين Step-Up
الهدف: استعادة وظيفة الركبة

1. الصعود على درجة منخفضة.
2. النزول ببطء.

التكرار: 10–12
الوقت: 3 ثواني لكل حركة

الفوائد:

تحذيرات:

ركبة مستقيمة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777