3. تمرين تحريك الكاحل (ACL)

خطوات التمرين:

برنامج تأهيل الرباط الصليبي (ACL) – 6 أسابيع
الأسبوع 1–2 (المرحلة المبكرة – حماية + تنشيط)

تمرين 3 تمرين تحريك الكاحل (Ankle Pumps)

التكرار: 20
الوقت: 2 دقيقة

الفوائد:

تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم

تحذيرات:

حركة بطيئة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777