د. عوني حلواني

أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل

هاتف: 0585578777

وادي الجوز - القدس الشرقية

2. تمرين انزلاق الحائط (ACL)

خطوات التمرين:

برنامج تأهيل الرباط الصليبي (ACL) – 6 أسابيع
الأسبوع 1–2 (المرحلة المبكرة – حماية + تنشيط)

2. تمرين (Wall Slides)
الهدف: تحسين ثني الركبة تدريجياً

الوقوف مع الاستناد على الحائط.
النزول قليلاً (نصف سكوات).
العودة للأعلى.

التكرار: 10
الوقت: 5 ثواني نزول + صعود