1. تأهيل الرباط الصليبي

خطوات التمرين:

برنامج (ACL) – 6 أسابيع
مخصص بعد الإصابة أو العملية (تحت إشراف د. عوني حلواني)
الأسبوع 1–2 (المرحلة المبكرة – حماية + تنشيط)

1. تمرين رفع الساق الجانبي (Side Leg Raise)
الهدف: تقوية عضلات الحوض لتثبيت الركبة

3. الاستلقاء على الجانب.
2. رفع الساق للأعلى ببطء.
3. إبقاء الجسم مستقيم.

التكرار: 12–15
الوقت: 2–3 ثواني لكل تكرار
الجلسات: 2 يومياً

الفوائد:

تحذيرات:

لا ترفع الساق بسرعة
يمنع التمرين عند وجود تورم شديد
التقدم يكون تدريجي وليس زمني فقط
الألم الحاد = إيقاف التمرين

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777