تمرين إطالة الرقبة للأمام

خطوات التمرين:

مناسبة لحالات
ديسك الرقبة – الشد العضلي – الصداع النصفي

1. اجلس على كرسي مع إبقاء الظهر مستقيماً.
2. قم بإمالة الرأس ببطء نحو الأمام حتى يقترب الذقن من الصدر.
3.حافظ على الوضعية لمدة 5–10 ثوانٍ ثم عد للوضع الطبيعي.

التكرار
10 مرات × 3 مجموعات

مدة التمرين
5 دقائق

الفوائد:

تقليل الشد العضلي
تخفيف ضغط الفقرات العنقية

تحذيرات:

لا تقم بالحركة بسرعة
توقف إذا شعرت بدوخة

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777