إعادة تأهيل تمزق عضلي

خطوات التمرين:

(Isometric Hamstring)
الهدف: تقوية العضلة بدون تحميل زائد
الشرح العلمي:
التمارين الثابتة (Isometric) تمنع فقدان القوة دون زيادة خطر إعادة التمزق.

1. اجلس أو استلقِ.
2. اضغط الكعب على الأرض دون حركة.
3. شد عضلات الخلفية للفخذ.
4. حافظ على الشد.

التكرار: 10–15
الوقت: 6–10 ثواني
المدة: مرتين يومياً

الفوائد:

- حماية العضلة
- تقوية تدريجية

تحذيرات:

- لا تصل لمرحلة الألم
- تجنب الشد المفاجئ

هذا الدليل مقدم من عيادة د. عوني حلواني - نتمنى لكم دوام الصحة والعافية.

للمتابعة والاستفسار: 0585578777