د. عوني حلواني
أخصائي العلاج الطبيعي والتأهيل
هاتف: 0585578777
وادي الجوز - القدس الشرقية
تمرين إطالة الركبة إلى الصدر
خطوات التمرين:
استلقِ على ظهرك.
اثنِ إحدى الركبتين واسحبها نحو الصدر.
امسك الركبة بكلتا اليدين.
حافظ على الوضعية عدة ثوانٍ.
عد للوضع الطبيعي وبدل بين الساقين.
عدد التكرار:
10 مرات لكل ساق.
الوقت:
10 – 15 ثانية لكل مرة.
الفوائد:
تنشطة الدورة الدموية,وتلين مفصل الركبة والاربطة
تحذيرات:
عند شعورك بالم شديد توقف عن التمرين